大自然四季變化循環，而人體血脈也一樣二十四小時變換循環，古時他們分為十二個時辰，古代中醫就流傳下一種十二個時辰養生法，清代養生家尤乘稱為「十二時辰無病法」，那麽，人體筋絡血脈在不同的時間不同的環境是怎麽「運行」的，一起來了解一下。
道家養生之「12時辰無病法」
子時要睡覺
子時（23點到淩晨1點）：膽經當令
子時是指晚上23點到次日淩晨1點，這個時候是膽經當令。「當令」就是當班的意思。
生活當中有一個特別奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜里11點總想吃點東西，在屋子里找點食，這是為什麽呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》里有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。
醜時（淩晨1點到3點）：肝經當令
醜時是指淩晨1點到3點，這個時候是肝經當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。
在這個時候陽氣生發起來，而這個時候叫醜時，醜時是什麽樣子呢？醜字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但你一定要有所收斂，有所控製，就是說升中要有降。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。
道家養生 醜時肝經當令
寅時（淩晨3點到5點）：肺經當令
寅時是指淩晨3點到5點，肺經當令。這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。
心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發的時候，你就順其生發好了。
卯時（早晨5點到7點）：大腸經當令
卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。
中醫認為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。 道家養生 辰時胃經當令
辰時（早晨7點到9點）：胃經當令
辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。
這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同「春雨貴如油」一樣金貴。
巳時（早上9點到11點）：脾經當令
巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麽消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。
脾是什麽呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麽的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麽的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。
道家養生 午時心經當令
午時（中午11點到13點）：心經當令
午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要註重這種天地之氣的轉換點。
對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那麽大的能量去幹擾天地之氣，那麽怎麽辦呢？歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。
未時（下午13點到15點）：小腸經當令
未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養價值要豐富一些。
心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什麽問題。因為小腸屬於陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。 申 時膀胱經當令
申時（下午15點到17點)：膀胱經當令
申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。
如說小腿疼就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。
酉時 (17點到19點）：腎經當令
酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。腎主藏精。什麽是精？人的精，就像家里的「錢」，什麽都可以買，什麽都可以變現。人體細胞組織哪里出現問題，「精」就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什麽的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。
道家養生 酉時胃經當令
從另外一個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂「人活一口氣」。這個元氣藏在哪里？它藏於腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。
腎精足的一個表現就是誌向。比如：老人精不足就會誌向不高遠，小孩子精足誌向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。
戌時（晚上19點到21點）：心包經當令
戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態。
心是不受邪的，那麽誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。
心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該有些娛樂。
戌時心包經當令
亥時（晚上21點到23點）：三焦經當令
亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。
亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沈浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。
十二時辰養生歌
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12時辰養生法，其核心概念就是按照經絡和臟腑的運動規律來進行調理，來規律生活，為此，為了便於記憶，專家還特意在書中總結了一首歌訣： 道家養生 十二時辰養生歌，寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行；定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人；辰時看書戲幼孫，巳時入廚當竈君；午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊；申時讀報寫詩文，酉時戶外看流雲；戌時央視新聞到，閉目聆聽好養神；亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏；醜時小解一時醒，輕摩「三丹」氣血盈；脈絡通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。